В МОМЕНТА ЧЕТЕТЕ

Откритие: Козметика, храна, тренировки след секцио...

Откритие: Козметика, храна, тренировки след секцио

 

mustela-maternite

Миналата година по това време вече бях в майчинство и тръпнех в очакване на детето си. Прегледите при женска консултация зачестиха, вече сериозно се обмисляше как, къде, по какъв начин точно ще се ражда. Бях избрала в коя болница, с кой лекар, под въпрос беше естествено раждане или с цезарово сечение, защото малкият Даниел още си стоеше седалищно и побутваше ребрата ми с глава, щом похапвах шоколад. Към края на тридесет и осма седмица бебето още стоеше седалищно и лекарят ме посъветва, че ще е хубаво да ме срежат, за да не рискуваме усложнения. Бях се зарекла никакви операции, имам чудесната структура за естествено раждане, но никога не казвайте никога. Много ме беше страх и, честно казано, въпреки прочетеното относно тази рутинна интервенция, не знаех какво точно да очаквам.

Всичко мина нормално, остана мил спомен за преживяното, за което благодаря на болница „Надежда“.

От този момент нататък знаех, че животът ми никога няма да е същият. С появата на малкото същество връхлитат куп нови предизвикателства. Тялото ми продължи да се променя и след раждането, въпреки преминаването му през различни процеси и състояния по време на бременността. Направих грешката да вярвам, че ако не се тъпча с храна и напитки по 6-7 пъти на ден, кърмата ще ми спре и с какво щях да храня детето си? Беше ме страх от мисълта за адаптирано мляко. За цялата бременност качих 15 килограма, 6-7 свалих при раждане, след което бързо си ги наваксах. Колената започнаха да ме болят, неспането по цели нощи допринесе за влошаване на физическото ми състояние. Продължавах да ям, и да ям, и да ям. Чувствах се ужасно, на моменти ме обземаше тиха депресия. Бях си наумила да започна да спортувам и да спазвам диета, след като спра да кърмя. Това се оказаха пълни глупости. Това, че кърмех, не означаваше, че контролът над тялото ми е непостижим. Напротив! Започването на програма от упражнения и балансирано хранене дори месец след раждане, може успешно да помогне на тялото да се възстанови от секциото, да стане по-силно и да бъде по-здраво от всякога! Спортът може да започне, след като лекарят разреши. Страхът в мен обаче надделя и затова кърмих почти 10 месеца и чак тогава започнах хранителен режим, леки тренировки вкъщи и ползване на подходяща козметика. Фен съм на козметиката на Mustela. Ползвах я цяла бременност, все още я ползвам, детето също третирам с нея. Преди два месеца открих, че имат нова серия matеrnite’ с червен етикет. Взех си два продукта: лосион за тяло за незабавна и обилна хидратация, тъй като страдам от суха кожа и по съвет на моя приятелка новият им гел за стягане на зони отпусната кожа. Ами супер доволна съм! Далеч съм от мисълта, че ще стегна тялото си само с кремове, но в комбинация с диета и леки упражнения, е напълно постижимо. За един месец успях да сваля пет килограма и да закопчая любимият си чифт скини дънки от първите месеци на бременността ми. Първите няколко дни ми беше ужасно трудно с диетата, но бях толкова надъхана, че нямаше сила, която да ми попречи да постигна целта си. Сега знам, че съм на прав път!

Открих и тази инструкторка по пилатес и от нея научих как да правя правилно коремни упражнения след секцио. В тренировката включвам клекове (важно е да има кой да ти покаже как точно се изпълняват, за да не се получат травми), напади със собствено тегло и стречинг. Правя всичко това в рамките на 30-40 минути към 10:30 сутринта. По това времето детето спи поне час. Остава ми време и да сложа зеленчуците за обедното пюре да се сготвят. Доста е интересно как майчинството те учи да разпределяш и организираш времето си минута по минута.
Хранителният ми режим е следният (открих го в нета и отговаря на предпочитанията ми за храна):

Понеделник – свинско-рибен ден

Закускадве филии хляб “Бонус”, 150 грама готово за консумиране свинско филе (ама наистина филе, да няма мазнини, да не се виждат никакви бели неща по него, защото това са мазнини).

Обяд – пъстърва на скара (по-големичка, към 400 грама) с голяма, свежа салата по избор. Салатата да се овкусява само с 1 лъжица зехтин (никакво олио), сол и оцет (никакви сосове).

Следобед на крак едно обезмаслено кисело мляко.

Вечеря – 200 грама готово за консумиране свинско филе (може пушено) и огроооомна свежа салата, по избор.

Вторник – патешко-рибен ден

Закускадве филии хляб “Бонус”, 10 маслини, 150 грама готово за консумиране патешко/свинско филе.

Обяд – Печена риба на скара по избор със салата.

Следобед на крак – 25 грама сурови бадеми (не е фатално да са печени, но по-добре сурови).

Вечеря – Спаначена супа – позволени продукти са спанак на корем, 2-3 яйца и 1 кофичка кисело мляко. Да не се слага нищо друго!!! Ако тази вечер не може да се готви, тогава храненето е като закуската, но без хляба.

Сряда – яйца

Закускаедна кофичка обезмаслено кисело мляко, 2 с.л. стафиди, 3 с.л. овесени ядки (да не са фини, а нормални, най-обикновени. Мюслито най-често има добавена захар, ядки и др. съставки – не мюсли).

Обядтри яйца на очи (приготвени в незалепващ тиган без мазнина, може и да са бъркани) с голяма свежа салата по избор.

Следобед на крак – 25 грама сурови бадеми.

Вечеря – 1 яйце, 20 грама настърган кашкавал и 100 грама готово за консумация филе (пилешко или патешко, може свинско, телешко). Филето се нарязва на ситно. Всичко се слага в незалепващ тиган и се бърка. Яде се с голяма свежа салата.

Четвъртък – пилешко

Закуска две филии хляб “Бонус”, 150 грама пилешко филе. За да стане по-сочен сандвич, може на филията да се капнат няколко капки зехтин или 1 с.л. кисело мляко. Добавете листо маруля/айсберг, краставица, домат.

Обяд – Пилешка пържола на скара със свежа салата.

Следобед на крак – 1 варено яйце

Вечеря – Пилешка супа. Използва се само пилешки гърди (по 150 грама на човек), зеленчуци – моркови, лук, целина. Не може картофи, ориз, фиде. Не се застройва.

Петък – сьомга

Закускадве филии хляб “Бонус”, 100 грама пушена сьомга

Обяд – Стек/котлет (парче) от сьомга на скара със свежа салата

Следобед на крак – 500 мл обезмаслено (може 2% масленост) прясно мляко

Вечеря – Свежа салата и 100 грама пушена сьомга

Събота

Закуска – 1 кисело мляко, 1 банан, 2 лъжици овесени ядки.

Обяд – пъстърва на скара със свежа салата.

Следобед на крак – 1 ябълка.

Вечеря – 3 бъркани яйца с 50 грама сирене, без мазнина.

Неделя

Закуска – 200 грама (след като са обелени) варени картофи със 50 грама сирене.

Обяд – пилешка пържола на скара със салата.

Следобед на крак – 1 обезмаслено кисело мляко (може и 2% масленост).

Вечеря – пилешка пържола на скара със салата.

Този хранителен режим повторих две седмици, след което една седмица похапвах повече неща, включително и шоколад и малко чипс. Четвърта и пета седмица отново повторих като пропусках закуската и обядвах към 13:00 часа. Резултатите са налице! Воля да имаш! 😉

 


Третата поред майка в нашия проект по професия е мениджър онлайн търговия и реклама към MDL Group, с две думи - отговаря за онлайн магазина на групата. Повече за нея и сина й Даниел: в "За нас".

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *